Ponerse a dieta para bajar de peso parece insoportable al principio. Siempre es difícil comenzar a trabajar en algo que parece difícil, sin un final a la vista. Para facilitar las cosas, aquí es un peso de tres pasos pérdida de plan de dieta para ayudar a comenzar el camino hacia la buena salud.
Paso 1 - Analice sus categorías de alimentos
Tienes que empezar a ser consciente de los alimentos que están consumiendo. Usted necesita saber la cantidad de alimentos de cada grupo de alimentos que debe comer, y establecer sus comidas en consecuencia. Además, usted debe estar enterado de lo que se busca servir como. Por ejemplo, un plato lleno de pasta no es sólo una porción - es probablemente más como 4 o 5! Las siguientes son seis grupos de alimentos y distintos ejemplos de tamaños de las porciones:
Productos Lácteos
Lácteos incluye alimentos tales como queso, yogur o leche. Una porción consistiría en una taza de leche, 1 taza de yogur o una rebanada de queso (30 gramos).
Colección de la escuela: Frutas
Esto es obvio. Manzanas, peras, fresas y el kiwi, son todos ejemplos de la fruta. Una porción consistiría en una manzana mediana, o cualquier otra fruta que mide el tamaño de su puño.
Granos y alimentos con almidón
Ejemplos de éstos serían pasta, pan o cereales. Una porción generalmente consisten en una taza de cereal, 1 taza de arroz o 2 rebanadas de pan.
Verduras
Generalmente, los tamaños de las porciones no son necesarios para las hortalizas. Ellos son tan bajos en calorías que puede comer casi todo lo que quieras, siempre y cuando no están cubiertos en aceite o vestirse.
Proteína
alimentos ricos en proteínas incluyen los huevos, pollo, pescado o carne. Una porción consistiría en un huevo duro, o un corte de carne o pescado que es comparable en tamaño a una baraja de cartas.
-Grasas
Los alimentos grasos vienen en fuentes como el aceite de oliva, semillas de sésamo o maní. Una porción se vería como una cucharada colmada de mantequilla de cacahuate o maní.
Paso 2 - Coma comidas frecuentes y pequeñas
El paso siguiente consiste en la incorporación de dos grupos de alimentos en cada comida. Sólo tienes que escoger dos de los grupos de alimentos desde arriba, y seleccionar los alimentos que se ajusten a estas categorías. Vegetales son ilimitadas. Por supuesto, trate de comer despacio, para que sean más conscientes de cuando se están convirtiendo en su totalidad antes de comer en exceso. Usted debe tratar de comer cinco o seis comidas pequeñas por día, el espacio fuera de dos o tres horas de diferencia.
Paso 3 - Tratamiento de sí mismo
No trate de eliminar por completo todas sus golosinas favoritas. Privando a sí mismo como que sólo se configura para el fracaso. Usted no hará más que anhelan los trata, así que permítase disfrutar de un poco de una vez por semana. Asegúrese de que la porción de este tratamiento es limitada en tamaño. Por ejemplo, en vez de comer medio de una caja de donuts, se permiten sólo una rosquilla.
Beba mucha agua para ayudar a mantener una cierta plenitud. Además, comer sus vegetales primero en llenar el estómago antes de comer sus alimentos de otros. Mantenerse disciplinado - además de este plan de dieta de peso de 3 pasos pérdida - le ayudará a perder el peso que usted desea.
