1. Comer cada 2-3 horas, porciones pequeñas (lo que tu cuerpo puede manejar.)
2. Lo ideal sería que cada comida o refrigerio debe tener proteínas, carbohidratos y verduras (la energía va a durar mucho más tiempo.)
3. No hay hidratos de carbono después de las 6 pm (panes, pastas, avena, arroz salvaje, etc.) Coma proteínas (carnes magras, proteínas de suero de leche, etc) y verduras (crudas es lo mejor, no hay rancho u otros vendajes.).
4. Coma todas las frutas y otros azúcares antes de 13:00 (frutas, lácteos, etc.) La única excepción a esta regla es si usted entrenamiento después de 1pm, entonces usted debe comer 10-15g de azúcar (pieza de fruta, leche desnatada, etc) a los 30 minutos del entrenamiento.
5. Mantenga las grasas en un 30-35g/day mínimo (se mantenga alejado de alimentos fritos y los aceites de mala.)
La pérdida de grasa corporal no es "cómodo". No se muera de hambre. Coma cuando tenga hambre y recuerde: NO CARBOHIDRATOS DESPUÉS 18:00, comer solamente proteínas y verduras. Usted puede tener hambre de nuevo dentro de una hora, y si es así, comer más proteínas y vegetales. Esto sucede porque tu cuerpo quiere carbohidratos pero no tiene que darle nada porque se le va a la cama en las próximas 3-5 horas y no usar esa energía de todos modos. Tu puedes hacer eso con el consumo de la proteína y vegetales en la noche porque la mayoría de los vegetales son calorías negativas (que requieren más calorías para digerir lo que recibimos de ellos) y la proteína digiere lentamente, tiene menos calorías que los gramos de grasa y es utilizado por el cuerpo para el crecimiento muscular, la recuperación y varios otros fines. También puede salirse con la mezcla de su favorito de proteína de suero en polvo con agua antes de acostarse.
