Con las nuevas tendencias tantos en ejercicio puede ser confuso ahora, cuando entras en el gimnasio. Usted ve que sus entrenadores se arrodillan clientes por bolas y hacer ejercicios o las máquinas con que parece que debe estar en una cámara de tortura. Con tantos avances en la aptitud y el equipo se hace más difícil saber lo que debe incluirse en su entrenamiento. Si bien el equipo y los ejercicios han cambiado, los patrones de movimiento no. Siempre hemos tenido que mudarse de la misma manera desde el principio del hombre. Paul Chek, experto en fitness bien saben, incluso llama a estos patrones de Primal Movimiento. Hay literalmente miles de ejercicios que usted puede aprender, pero en realidad todo vuelve a los patrones de movimiento. Nuestros músculos no saben ejercicios, sino que sólo conocen un movimiento que se supone deben hacer, y si se están estresados, tienen que reclutar más fibras musculares para superar el estrés. Al diseñar un programa que debe incluir estos patrones de movimiento para tener un programa completo de ejercicios. La próxima vez que usted trabaja, piensa en los ejercicios que implican patrones de movimiento, no los músculos, que están tratando de entrenamiento.
1. Presione Movimientos
Presione movimientos implica ningún ejercicio en el que empujar algo alejado de usted, o empujar el cuerpo de distancia de algo. Abra la puerta y está utilizando este modelo. Estos ejercicios serán sobre todo los músculos de contratar como los pectorales, deltoides anterior, tríceps, y muchos músculos centrales. Un ejemplo de esto es una prensa de pie en el pecho.
2. Tire de los movimientos
Estos participarán tirando de un peso hacia usted o tirando el cuerpo hacia un objeto. Cada vez que abre una puerta hacia usted, usted está usando este patrón. El dorsal Latisimis, romboides, deltoides posterior, trapecio, bíceps y son los principales grupos musculares reclutados durante este movimiento. Un tire hacia arriba es un gran ejemplo de esto.
3. Eyacular Movimientos
Este movimiento es exactamente como suena. Cualquier tipo de sentadilla se incluyen en esta categoría. Eyacular implica doblar las rodillas y las caderas a recoger ya sea hacia arriba un peso desde el suelo o levantar un peso que está sobre su espalda. Esto implicará a todos los músculos de las piernas, así como principales músculos estabilizadores.
4. Los movimientos de flexión
Inclinado sobre otro patrón de movimiento para ser entrenados. Piense en cuántas veces al día en que se agacha para recoger algo. La mayoría de nosotros hacerlo mal y corren el riesgo de daño a la espalda en el proceso. Flexión correcta consiste en tener una curva leve en la rodilla y una columna en posición neutral mientras se dobla hacia el suelo para recoger un peso. En cuclillas y de flexión son las mejores maneras de conseguir un peso fuera de la tierra. Esto implicará músculos posteriores de la cadena, tales como el grupo de los isquiotibiales y glúteos. Una pierna recta muertos de elevación es un gran ejercicio de flexión.
5. Movimientos de rotación
los movimientos de rotación son las que gire el torso. En su mayoría implicará musculatura central pero a menudo se combina con otros patrones de movimiento a los grupos reclutan más músculo. Usted puede o giro de adelante hacia atrás o viceversa. Cuando tiras algo que usted está usando un patrón de rotación. Un cable de prensa de un brazo con una rotación es un ejemplo de un ejercicio de esta sección.
6. Un movimiento de las piernas
Es muy importante entrenar con una sola pierna a la vez. El balance es sin duda importante a medida que envejecemos, pero esto no es la única razón. Piense acerca de cómo a menudo nos encontramos en una pierna. No crees que eres? Pues piénselo de nuevo. Con cada paso que das se encuentra en una pierna. Si está ejecutando, que la frecuencia con que tienen los dos pies en el suelo. Trabajo una pierna a la vez también ayudará a mejorar los desequilibrios del músculo de una pierna a la otra. Un elevador es un gran ejemplo de un ejercicio que trabaja este patrón.
Estos movimientos son los que usamos todos los días. Si usted desea mejorar su función diaria que necesita para ser la formación de aquellos patrones. Usted no tiene que abandonar su antigua rutina si usted está tratando de aislar ciertos músculos para que se vea mejor. Sólo tiene que asegurarse de que estos seis movimientos están implicados en el proceso. Aquí es un sencillo programa que incluye los 6.
Calentar
Circuito: Completa 10 repeticiones de cada ejercicio y la repetición de 4 juegos.
1. Bola de la estabilidad en el pecho de prensa
2. Volver pone en cuclillas
3. Flexiones
4. DB peso muerto
5. Cable Woodchops
6. DB estocadas
Enfríe y estire
